yag-yakma-icin-10-ipucu.html
Bu yazı www.bodytr.com den İlşad Özkan`nin izniyle yayınlanmıştır.

Sporla Kilo Alamayanlara Öneriler

Kilo alamama… İşte sizin şikayet edip durduğunuz ve spora başlamanıza rağmen bir türlü çözüm bulamadığınız sorun. Kilo alamama sorunlarıyla ilgili kısa ama öz yazımızı okuyarak yaptığınız yanlışları düzelterek kilo almaya başlayabilirsiniz.

Sporla Kilo Alamama Sorununa Çözüm Önerileri

İnce birisiniz ve hacim kazanıp kilo almak istiyorsunuz, işte size kullanabileceğiniz birkaç "nasıl kilo alınır" bilgisi.

İnsanların spor programlarının bırakmasının ve kilo alamamasının bir kaç sebebi var:

Kilo Alamama Nedeni 1 Yetersiz Beslenme

Çoğu insan yeteri kadar protein yemiyor, çok fazla basit karbonhidrat tüketiyor ve bir kilo alma diyeti uygulamıyor.

Kilo Alamama Nedeni 2 Antrenmanlarda Yeteri Kadar Sıkı Çalışmama

Kendinizi öldürmeniz gerekmiyor ama yeni kas inşa etmek ve kilo almak için her antrenmanda kaslarınıza normalden fazla bir baskı uygulamalısınız.

Kilo Alamama Nedeni 3 İstikrarsız Olma

Oniki haftalık süre boyunca dikkatleri dağılmadan duramıyorlar. Hemen sonuç görmezlerse moralleri bozuluyor ve bırakıyorlar. Kilo almak için planınıza sadık kalmalısınız. Eğer istikrarlı değilseniz hiç bir program sizin kilo almanızı sağlamaz. Kilo almak için ne gerekiyorsa yapmalısınız, çok çalışmalı ve istikrarlı olmalısınız. Vücudunuz istikrara tepki verir. Bu zamanla takıntı halin gelebilir, ama bu hedefinize ulaşmak için gereklidir.

Kilo Alamama Nedeni 4 Kilo Almak ve Bulk Dönemi İçin Bazı Bilgiler

Kilo almak için vücudunuzun yaktığından daha fazla kalori almanız lazım, o yüzden FAZLA YİYİN! Kilo almak için yemeniz lazım, bu en önemli şey. Hayatınızda hiç yemediğiniz gibi yemelisiniz(fast food, donut, cips, kızartma, şeker gibi sağlıksız şeyler yiyin demiyoruz). Başka bir deyişle, kilo alma diyetine girmelisiniz.

Günde 6 öğün yemeye başlayın (uyanık olduğunuz her 3 saatte bir). Bu işini bilenlerin kilo alma diyetidir.

Kas gelişimi nasıl olur bunu iyi bilin. Protein alımını arttırın ve basit karbonhidrat alımını azaltın. Protein olmadan vücut yeni kas inşa edemez.

Kilo Alamama Nedeni 5 Antrenmanlarınız 1 Saati Geçmesin. Kısa ve Ağır!

Büyük kas gruplarını çalıştıran serbest ağırlıklara konsantre olun. Kas hacmi için en iyi hareketler en basit olanlarıdır. Hacim için squat, bench press, barbell rows, pull up ve dips gibi serbest ağırlıklarla yapılan bileşik hareketlere ağırlık verin.

Ağır çalışın, az tekrar yapın, setler arasında 3 dakika bekleyin. Her kas grubu için 2-3 hareket yapın.

Kilo Alamama Nedeni 6 Antrenmanınızı Bölün

Eğer benim gibi hızlı bir metabolizmanız varsa, daha yoğun çalışıp daha az çalışmalısınız.

1. Gün: Göğüs, Omuz ve Triseps
2. Gün: Dinlenme
3. Gün: Sırt ve Biseps
4. Gün: Dinlenme
5. Gün: Bacak ve Mide
6. Gün: Dinlenme
7. Gün: Dinlenme

Kilo Alamama Nedeni 7 Su Alımını arttırın. Ağırlığınızın 1/30`u kadar su için

Spor su ihtiyacını arttırır, bir sporcu neden daha çok su içmeli bunu iyi bilmeniz ve bazı kurallara uymanız gerekmektedir. Kilo alamamak yazgınız olamaz, bilgilenin ve doğru şeyleri kararlı bir biçimde uygulamaya başlayın.

Beslenme desteği olarak spora başladıktan birkaç ay sonra sağlıklı supplementler kullanmak işe yarayabilir. Çok şey alacak maddi durumunuz yoksa temel olanlara sarılın, whey protein gibi. Eğer onu da alamıyorsanız yumurta beyazına sarılın. Şunu da bilin, kilo almak için supplement olmazsa olmaz değildir ancak doğru kullanılırsa kilo almayı kolaylaştırdığı da bir gerçek.